Ćwiczymy barki

Hej! Wybaczcie naszą kilkudniową nieobecność, no ale powracamy! :D
No więc wczoraj z Morelą wybrałyśmy się na siłkę. W sumie wczoraj zrobiłyśmy sobie krótki trening, bo trochę zabijała nas alergia (ahh te pyłki...).
Ćwiczyłyśmy wczoraj barki, zaraz pokażę Wam kilka ćwiczeń na tę część ciała.

Ogólnie na temat barków mogę powiedzieć, że moje od ćwiczeń zrobiły się bardzo szerokie. Z jednej strony nie wygląda to źle, z drugiej ciężko kupić np. kurtkę. Ale taki urok ćwiczeń na siłowni - stajemy się trochę niewymiarowi na ubrania dla niećwiczących ludzi.

Czasem słyszę, żeby nie ćwiczyć ramion. Jednak według mnie, jeśli ćwiczy się tyle czasu, nie wystarczą tylko wyrobione nogi, tyłek i brzuch. U dziewczyn z tymi chudymi, niewyćwiczonymi rękami jest jak z męskimi "bocianami" (czyli niewyrobionymi nogami facetów, kiedy górę mają umięśnioną). Jeśli ćwiczymy, to wszystko!

Ja z Morelą już w szatni, po treningu.

A teraz coś o barkach! Znów trzy moje ulubione ćwiczenia, mam nadzieję, że ktoś z nich skorzysta:

 Wyciskanie sztangielek - ćwiczenie można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, ja jednak zdecydowanie wolę siedzącą. Można je robić na ławeczce z oparciem w górze i oprzeć się na niej, tak żeby kręgosłup był wyprostowany. Dłonie z hantlami skierowane do przodu. Ręce zginamy trochę więcej niż do kąta prostego. W tym ćwiczeniu ważna jest precyzja i pełny ruch, nie można przesadzać z ciężarem.

Unoszenie sztangielek bokiem w górę - z Morelą nazywamy to ćwiczenie "ptakiem", bo śmiesznie się podczas niego wygląda. Musimy lekko się pochylić, lekko ugiąć ręce w łokciach i dłonie skierować do środka. Podnosimy ręce ponad linię barków. Tutaj przydadzą się małe ciężary hantli, bo to dosyć ciężkie ćwiczenie.

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - całkiem przyjemne ćwiczenie, na pewno lepsze od "ptaka". Wykonujemy je na stojąco, w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach. Wnętrza dłoni skierowane do dołu. Podnosimy proste ręce nieco powyżej linii barków. Można wykonywać ćwiczenie obiema rękami jednocześnie, lub na zmianę.

Wszystkie ćwiczenie wykonajcie po 10 razy w trzech seriach (w ćwiczeniach ze zmianami ręki postarajcie się po 12 lub 16 na serię).  Ciężar hantli dobierzcie sami, ale, jak zawsze powtarzam - nie przesadzajcie z nim.
Gify ukradłam z tej strony.

Mam nadzieję, że udało mi się trochę przybliżyć trening barków :)
A więc łapcie hantle i do roboty!
Tylko nie zapomnijcie się rozgrzać przed ćwiczeniami i rozciągnąć na koniec!

Już niedługo oczekujcie postów z ćwiczeniami na nogi i o białku!

A na trening polecam posłuchać TEGO!

No to do zobaczenia :)

~Basia